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辟謠 | 秋季最補(bǔ)維C的水果,為什么營養(yǎng)師勸你別吃太多

發(fā)布日期:2023-10-02??來源:生命時(shí)報(bào)??瀏覽次數(shù):1098
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核心提示:9、10月份不同品種的冬棗陸續(xù)上市,皮薄肉脆,甘甜清香,是不少家庭秋冬季節(jié)的果盤首選。雖然身材矮、小、圓,但冬棗圓滾滾的小身子卻富含多種營養(yǎng)?!渡鼤r(shí)報(bào)》采訪相關(guān)專家,解剖一顆冬棗的營養(yǎng)含量,并教你適量攝入。受訪專家中國科學(xué)院植物研究所植物學(xué)博士研究生 王新中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營養(yǎng)工程學(xué)院教授 曹健康國家高級(jí)烹飪技師 王慧宇圖片來源:視覺

9、10月份不同品種的冬棗陸續(xù)上市,皮薄肉脆,甘甜清香,是不少家庭秋冬季節(jié)的果盤首選。

雖然身材矮、小、圓,但冬棗圓滾滾的小身子卻富含多種營養(yǎng)。

《生命時(shí)報(bào)》采訪相關(guān)專家,解剖一顆冬棗的營養(yǎng)含量,并教你適量攝入。

受訪專家

中國科學(xué)院植物研究所植物學(xué)博士研究生 王新

中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營養(yǎng)工程學(xué)院教授 曹健康

國家高級(jí)烹飪技師 王慧宇

圖片來源:視覺中國

冬棗,水果中的“維C之王”

要問水果中,補(bǔ)維生素C應(yīng)該選哪個(gè),很多人最先想到的可能是檸檬。

營養(yǎng)師谷傳玲表示,市面上的鮮棗主要是冬棗,每100克冬棗維C含量高達(dá)243毫克,是檸檬的11倍。

除了維C,冬棗還富含其他營養(yǎng)素:

·富含鉀

鉀含量高達(dá)375毫克/100克,在水果中名列前茅。鉀可預(yù)防中風(fēng),并協(xié)助肌肉正常收縮。對(duì)因高鈉導(dǎo)致的高血壓,補(bǔ)鉀還具有輔助降壓的作用。

·富含抗氧化物質(zhì)

含有多種抗氧化成分,如胡蘿卜素、黃酮類和酚類化合物,它們能清除自由基,對(duì)抗身體炎癥,延緩衰老。

·富含不溶性膳食纖維

不溶性膳食纖維為2.2克,是蘋果的1.3倍,能促進(jìn)排便,對(duì)便秘者友好。

鮮棗VS干棗,哪個(gè)營養(yǎng)更高

冬棗又脆又甜,但如果曬干后,它的果肉營養(yǎng)還在嗎?

據(jù)棗樹品種分類,冬棗屬于鮮食品種,皮薄汁液多,口感甘甜酥脆無渣,風(fēng)味極佳,因此主要吃鮮果,不太用于制備干紅棗。

紅棗主要是灰棗、金絲小棗等制干品種加工后的統(tǒng)稱,所以嚴(yán)格來說,冬棗和紅棗并不一樣。還有些品種的棗既可以吃鮮果又能用來制備干棗,比如,贊皇大棗、駿棗(其中最出名的是和田玉棗)、靈武長棗、晉棗等。

從營養(yǎng)學(xué)角度看,鮮棗和干棗各有優(yōu)勢(shì):

鮮棗中維生素C含量非常高,而棗干曬制過程中維C損失慘重,含量只有鮮棗的6%。

干棗中鉀、鈣、鐵、銅、鎂、硒、錳等礦物質(zhì)比鮮棗高,其中,鉀含量為524毫克/100克,是香蕉的2倍。

圖片來源:視覺中國

棗吃多了也胖人

雖說冬棗的營養(yǎng)不錯(cuò),也很美味可口,但還真不能多吃。

·含糖量高

有文獻(xiàn)顯示,冬棗的可溶性糖含量可高達(dá)41%,主要為葡萄糖、果糖和蔗糖。其中蔗糖含量最高,對(duì)血糖也不是很友好。

·熱量高

冬棗的熱量為113千卡/100克,在水果里除了榴蓮、椰子、牛油果,熱量最高的就屬它了。

大個(gè)頭冬棗7顆就相當(dāng)于1碗飯(生米50克,熟米130克),所以要減肥就得少吃幾顆。

成人維生素C的推薦攝入量為100毫克/天,每天吃44克帶核冬棗(相當(dāng)于2顆大棗或3顆中棗或4顆小棗)就能滿足普通成人每日維C的需求量。

如何挑到一顆營養(yǎng)飽滿的棗

選擇果皮完整,無碰傷、黑斑和蟲眼,果柄處沒有損傷和軟爛的鮮棗,還可以捏一下感受果實(shí)是否堅(jiān)挺飽滿。

此外,還要看果皮顏色,青中帶紅最好,沒有明顯的紅綠色交界線,這說明是自然成熟的鮮棗。

鮮棗在成熟的過程中果皮逐漸變紅,果肉甜度和軟度上升,但維生素C含量卻在下降,建議購買時(shí)挑選成熟度偏低的鮮棗,其儲(chǔ)存期也比較長,不易因過快軟爛變甜而影響食用感受。

提醒:冬棗表皮堅(jiān)硬,胃腸功能較弱的人應(yīng)控制量,以免引起腹脹不適。再者,它含糖量屬新鮮水果中特別高的,升糖指數(shù)也較高,糖友要少吃。

責(zé)任編輯:張兆都

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