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金針菇培根卷、培根卷土豆泥、芝士培根卷……培根能做的美食太多啦！
特別是培根下鍋油煎時那“嗞啦”的聲音，以及起鍋后焦香的口感，俘獲了太多“饞蟲”的心。另外，培根還有咸甜口感與煙熏風味，更是抓住了大多數人的味蕾。
不過，在培根受到大眾歡迎的同時，關于它的討論也不少。
培根的價格并不高，我們買到的培根是不是真肉做的？常吃會不會有健康風險呢？別急，這篇文章我們就來扒一扒關于培根的那些事兒。
圖片來源：視覺中國
高檔肉制品：原切培根
一般認為，培根這種食物起源于西方，也叫Bacon，算是臘肉熏肉的一種。其實最早可以追溯到我國公元前1500年，中國廚師最早用鹽腌制豬肉做成臘肉，這也算是培根的前身了。
西式培根屬于高檔肉制品，是選用優(yōu)質豬腹部肉經腌制、煙熏而成，質地堅實有彈性、煙熏味醇厚，所以很多人都喜歡培根。當然這種傳統(tǒng)方式制作的原切培根成本高，價格也不低。
隨著人們對培根熱度的提高，為了降低培根的生產成本，市面上逐漸出現了用碎肉拼接的重組培根，而不是用整塊肉直接切成，這種培根的價格要比原切培根低很多，口感上也有差異。
你買到的是“原切培根”嗎？
目前市面上常見的培根有兩類：原切培根和重組培根。還有一種目前不常見，但美國已經在研究中的“人造培根”。
原切培根配料中的主要原料只有肉；而碎肉拼接的重組培根配料中除了部分肉之外，還會添加大豆蛋白、卡拉膠等添加劑，用來增加彈性和固定外形；人造培根為植物肉，主要配料為大豆蛋白。
如何判斷買到的培根是純肉的還是重組的呢？主要看以下4點：
配料表：原切培根的配料只有豬肉，還會加點食鹽、添加糖、亞硝酸鈉等，比如下圖這款。
圖片來源：電商平臺
而重組培根的配料表中不僅會有豬肉，還會添加大豆蛋白、卡拉膠等，比如下圖這款。
圖片來源：電商平臺
2.看外表：原切培根的紋理較為清晰，肥瘦成條形相間；而重組培根較為雜亂。
3.看烹調變化：原切培根烹調的時候一般出油會比較多，下鍋油煎的時候也會有收縮；而重組培根受熱后形態(tài)依然保持較好，但容易焦糊。
4.嘗口味：原切培根肉香味十足，而重組培根肉香味較弱。
常吃培根對健康有害嗎？
培根那么好吃，真的愛不釋口，但吃多了對健康無益，還真的要控制。
世界衛(wèi)生組織下屬的國際癌癥研究機構（IARC）早在2015年就將臘肉、臘腸、火腿、培根等加工肉制品列為了1類致癌物。也就是說，有充足的證據表明，像培根這種加工肉制品會對人致癌。
為什么香噴噴的培根對身體這么不友好呢？培根屬于腌制、煙熏制品。煙熏賦予了培根良好的煙熏風味及色澤，還降低了它的水分活度并增大鹽濃度，從而確保其生物安全性?？赏瑯右彩情L時間的煙熏，導致培根中的雜環(huán)胺含量增加，使得它在細胞和動物實驗中展示出了致癌性。
另外，肉制品中的生物胺和亞硝酸鹽會發(fā)生反應產生N-亞硝胺，N-亞硝胺屬于致癌物的一種。我們買的培根很多都含有亞硝胺。有研究對市售的10種西式培根品牌產品營養(yǎng)及安全品質進行了分析，結果表明：所調查的培根產品中均檢出含量不同的9種N-亞硝胺，其中N-二甲基亞硝胺的超標率達60%。
培根中的亞硝胺超標，和制作培根時加入的亞硝酸鹽有關。亞硝酸鹽具有呈色、抑制脂質氧化、賦予腌肉制品特有風味和抑制肉毒梭狀芽孢桿菌生長及其毒素產生的特殊作用，并且無法被完全替代。不單單是培根，我們常吃的火腿腸中也有。
從另一方面來說，培根的熱量比較高，常吃容易發(fā)胖，口味上普遍也都比較咸。就比如上面提到的那款原切培根，即便只吃50克也會攝入約1.5克的食鹽，占到了全天最高鹽推薦攝入量的25%了。常吃很容易導致鹽攝入超標，會增加高血壓、骨質疏松等疾病的風險。
圖片來源：電商平臺
所以，常吃培根真的有害健康。
比起培根，吃新鮮的肉更健康
培根的主要原料為豬肉，屬于加工肉的一種。根據對10項研究數據所做的分析，估計每天食用50克加工肉制品，結腸直腸癌的風險就會提高大約18%。特別是煙熏肉制品會促進其中N-亞硝基化合物的生成，進一步增加結直腸癌的發(fā)病率。
50克的培根有多少呢？大約2.5片。
所以為了健康，培根還是得少吃。那么我們該吃什么肉好呢？根據《中國居民膳食指南》中的推薦，畜禽肉每天建議一共吃40~75克即可，建議多選新鮮的肉類，少吃像培根這樣的加工肉制品。
另外，每天來點水產品也不錯，吃大約40~75克就行，如魚蝦貝類，食用一掌心的魚肉，或七八只大蝦、15個左右的蟶子，都可以。
總結：
培根雖美味，但不要貪心哦！如果實在喜歡吃，一定要控制食量，并搭配新鮮的蔬果一起吃。新鮮蔬果中的維生素C、鈣、葉綠素和多酚等成分能抑制N-亞硝基化合物或其他致癌物質的形成，多少能讓你吃得更健康一點。
作者：薛慶鑫，中國營養(yǎng)學會會員、注冊營養(yǎng)技師、健康管理師、公共營養(yǎng)師
審核：宋爽，中國疾病預防控制中心營養(yǎng)與健康所副研究員
責任編輯：張兆都
