秋分之后，冷空氣開始日漸活躍，氣溫降低的速度明顯加快，要準(zhǔn)備好換季的秋裝。此外，以下的四個養(yǎng)生細節(jié)也要注意。

南瓜煮粥暖脾胃

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院脾胃病科主任孫剛介紹說，秋分后，氣候漸涼，是胃病多發(fā)與復(fù)發(fā)的時節(jié)。胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，患有慢性胃炎等消化系統(tǒng)疾患的患者，應(yīng)特別注意胃部的保暖。

中醫(yī)認(rèn)為，南瓜性溫，味甘，入脾、胃二經(jīng)，能補中益氣，是這個時候的暖胃護胃佳品。南瓜中還含有豐富的果膠成分，有助于保護胃部不受刺激。早餐煮粥時放幾塊南瓜，或者在晚餐桌上加一道南瓜粉絲湯，簡單方便，營養(yǎng)美味。

此外，秋分之后，空氣漸漸干燥，眼睛容易干澀，皮膚也不容易保養(yǎng)，南瓜中含豐富的β-胡蘿卜素和維生素B₆，有益于眼睛健康和護膚。

防燥墊褥蓋薄被

南京市名中醫(yī)、南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病科副主任中醫(yī)師夏公旭表示，秋夜較涼，要注意在床上墊上保暖效果較好的純棉材質(zhì)的褥子，尤其是有慢性病的老年人，不宜再睡涼席了。晚上睡覺的時候一定要蓋好薄被，陽虛體質(zhì)的人不宜再蓋毛巾被之類比較單薄的東西了。

桌前放點橘子皮

秋分節(jié)氣之后，秋乏的感覺會更加明顯，南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院老年病科主任中醫(yī)師王東旭介紹，橘子具有的芳香味有助于化濕、醒脾、開竅，還有開胃理氣，止咳潤肺的功效。當(dāng)感覺乏力、胃腸飽脹，不想吃東西時，聞聞橘子皮的清香，還可以緩解不適。

登高望遠益眼肺

秋分之后是重陽節(jié)。這個時節(jié)，秋高氣爽，不少地方都有登高望遠的民俗。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病科運動保健門診李靖教授提醒，登高的時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚。登高時，速度要慢，以防腰腿扭傷；下山不要走得太快，以免膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷。

登高過程中，應(yīng)通過增減衣服來適應(yīng)溫度的變化；休息時，不要坐在潮濕的地上和風(fēng)口；出汗時可稍松衣扣，不要脫衣摘帽，以防傷風(fēng)受寒。

患有心血管疾病、肺氣腫、支氣管炎的人，登高應(yīng)慎重，不要勉強登山，以免發(fā)生意外。（記者劉峻 通訊員楊璞）

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