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一天傍晚，兒子、兒媳婦都下班了，孫女也放學(xué)了，顧大爺準(zhǔn)備出門買菜。剛走到門口，老伴在一旁詫異地叫住他：“剛才你不是去買過了嗎？”兒媳婦一看也說：“可不是嘛！看，菜在那兒呢！”菜籃里裝滿了新鮮蔬菜，但是顧大爺一點(diǎn)兒也想不起來了。到醫(yī)院一查，發(fā)現(xiàn)顧大爺患上了“阿爾茨海默病”。
如何預(yù)防阿爾茨海默病
預(yù)防阿爾茨海默病的關(guān)鍵在于預(yù)防認(rèn)知功能衰退，推薦以下十種方法。
1.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
規(guī)律而適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)可降低認(rèn)知功能衰退的風(fēng)險(xiǎn)，推薦每周150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。
2.長期學(xué)習(xí)
在生命的任何階段接受教育都有助于降低認(rèn)知能力衰退和阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)，不斷學(xué)習(xí)，就是不斷地給大腦一定刺激，有助于預(yù)防癡呆，“活到老，學(xué)到老”。
3.遠(yuǎn)離吸煙
吸煙會(huì)增加認(rèn)知功能衰退的風(fēng)險(xiǎn)。而且吸煙的時(shí)間越長、量越大，對記憶的影響就越明顯。戒煙可以將這種風(fēng)險(xiǎn)降低到與未吸煙者相當(dāng)?shù)乃健?/p>
4.關(guān)注心臟
心血管疾病和腦卒中的危險(xiǎn)因素，如肥胖、高血壓和糖尿病，同樣會(huì)對認(rèn)知功能產(chǎn)生負(fù)面影響。照顧好您的心臟，您的大腦也會(huì)隨之健康。
5.保護(hù)頭部
腦外傷會(huì)增加認(rèn)知障礙和發(fā)生癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。乘車時(shí)應(yīng)系好安全帶，進(jìn)行可能有碰撞的戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)戴上頭盔，防止摔倒造成腦損傷。
6.健康飲食
健康均衡的飲食有助于降低認(rèn)知障礙風(fēng)險(xiǎn)，推薦每天進(jìn)食低脂肪和足量的新鮮蔬菜水果。
7.睡眠充足
有研究顯示，失眠是認(rèn)知障礙的危險(xiǎn)因素之一，應(yīng)該避免睡眠障礙。
8.關(guān)注心理
重視抑郁、焦慮或其他心理健康問題的診治，特別是老年期抑郁癥，是癡呆的危險(xiǎn)因素之一，需要高度重視和治療。
9.廣泛社交
保持社交活動(dòng)有助于腦健康，鼓勵(lì)老年人參與健康且有意義的社交活動(dòng)，做一個(gè)積極的社區(qū)活動(dòng)參與者。
10.挑戰(zhàn)自我
挑戰(zhàn)和活躍自己的思維對認(rèn)知功能是有益的。如設(shè)計(jì)一套家具、完成一個(gè)拼圖游戲、參加藝術(shù)活動(dòng)、玩橋牌游戲等，這些促進(jìn)思維能力的活動(dòng)無論在當(dāng)下還是對未來都是很有好處的。
此外，很多中老年朋友因?yàn)橛洃浟ο陆担笸ㄟ^服藥來預(yù)防阿爾茨海默病，但是目前世界上還沒有一種藥物有研究證明可以預(yù)防阿爾茨海默病，建議按照上述的方法長期堅(jiān)持，有助于維持良好的認(rèn)知能力，遠(yuǎn)離阿爾茨海默病。
關(guān)于阿爾茨海默病的誤區(qū)有哪些
1.阿爾茨海默病沒有辦法治療
雖然目前阿爾茨海默病尚無治愈的方法，但是，老年人經(jīng)過綜合治療會(huì)延緩疾病的進(jìn)展，特別是對早期的老年患者，甚至可以通過治療恢復(fù)部分功能。即使是晚期的老年患者，也可以通過綜合管理提高日常生活能力，延緩疾病進(jìn)展。因此，發(fā)現(xiàn)老年人有記憶力減退等癥狀，應(yīng)該盡早就診，規(guī)范治療，以免耽誤病情。
2.看一次病就足夠
阿爾茨海默病是一種復(fù)雜的疾病，老年人會(huì)經(jīng)歷輕、中、重度的發(fā)展，根據(jù)老年人的不同病情要調(diào)整治療藥物的劑量和種類，因此需定期隨訪，建議于老年人首次就診后第1個(gè)月、第3個(gè)月、第6個(gè)月、第12個(gè)月進(jìn)行隨訪，一年以后每6個(gè)月隨訪一次，當(dāng)病情變化時(shí)，隨時(shí)就診。
建議家屬保存好老年人的檢查結(jié)果和病歷本，并盡量找熟悉病情的固定醫(yī)生就診，不擅自停藥，不恰當(dāng)?shù)姆幙赡軙?huì)導(dǎo)致不良反應(yīng)，不合適的停藥也可能導(dǎo)致病情加重。（內(nèi)容摘自人民衛(wèi)生出版社出版的《促進(jìn)健康 怡享老年》，作者王建業(yè)）
責(zé)任編輯：任全慧
