一天傍晚,兒子、兒媳婦都下班了,孫女也放學(xué)了,顧大爺準(zhǔn)備出門買菜。剛走到門口,老伴在一旁詫異地叫住他:“剛才你不是去買過(guò)了嗎?”兒媳婦一看也說(shuō):“可不是嘛!看,菜在那兒呢!”菜籃里裝滿了新鮮蔬菜,但是顧大爺一點(diǎn)兒也想不起來(lái)了。到醫(yī)院一查,發(fā)現(xiàn)顧大爺患上了“阿爾茨海默病”。
如何預(yù)防阿爾茨海默病
預(yù)防阿爾茨海默病的關(guān)鍵在于預(yù)防認(rèn)知功能衰退,推薦以下十種方法。
1.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
規(guī)律而適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)可降低認(rèn)知功能衰退的風(fēng)險(xiǎn),推薦每周150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。
2.長(zhǎng)期學(xué)習(xí)
在生命的任何階段接受教育都有助于降低認(rèn)知能力衰退和阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn),不斷學(xué)習(xí),就是不斷地給大腦一定刺激,有助于預(yù)防癡呆,“活到老,學(xué)到老”。
3.遠(yuǎn)離吸煙
吸煙會(huì)增加認(rèn)知功能衰退的風(fēng)險(xiǎn)。而且吸煙的時(shí)間越長(zhǎng)、量越大,對(duì)記憶的影響就越明顯。戒煙可以將這種風(fēng)險(xiǎn)降低到與未吸煙者相當(dāng)?shù)乃健?/p>
4.關(guān)注心臟
心血管疾病和腦卒中的危險(xiǎn)因素,如肥胖、高血壓和糖尿病,同樣會(huì)對(duì)認(rèn)知功能產(chǎn)生負(fù)面影響。照顧好您的心臟,您的大腦也會(huì)隨之健康。
5.保護(hù)頭部
腦外傷會(huì)增加認(rèn)知障礙和發(fā)生癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。乘車時(shí)應(yīng)系好安全帶,進(jìn)行可能有碰撞的戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)戴上頭盔,防止摔倒造成腦損傷。
6.健康飲食
健康均衡的飲食有助于降低認(rèn)知障礙風(fēng)險(xiǎn),推薦每天進(jìn)食低脂肪和足量的新鮮蔬菜水果。
7.睡眠充足
有研究顯示,失眠是認(rèn)知障礙的危險(xiǎn)因素之一,應(yīng)該避免睡眠障礙。
8.關(guān)注心理
重視抑郁、焦慮或其他心理健康問(wèn)題的診治,特別是老年期抑郁癥,是癡呆的危險(xiǎn)因素之一,需要高度重視和治療。
9.廣泛社交
保持社交活動(dòng)有助于腦健康,鼓勵(lì)老年人參與健康且有意義的社交活動(dòng),做一個(gè)積極的社區(qū)活動(dòng)參與者。
10.挑戰(zhàn)自我
挑戰(zhàn)和活躍自己的思維對(duì)認(rèn)知功能是有益的。如設(shè)計(jì)一套家具、完成一個(gè)拼圖游戲、參加藝術(shù)活動(dòng)、玩橋牌游戲等,這些促進(jìn)思維能力的活動(dòng)無(wú)論在當(dāng)下還是對(duì)未來(lái)都是很有好處的。
此外,很多中老年朋友因?yàn)橛洃浟ο陆?,要求通過(guò)服藥來(lái)預(yù)防阿爾茨海默病,但是目前世界上還沒(méi)有一種藥物有研究證明可以預(yù)防阿爾茨海默病,建議按照上述的方法長(zhǎng)期堅(jiān)持,有助于維持良好的認(rèn)知能力,遠(yuǎn)離阿爾茨海默病。
關(guān)于阿爾茨海默病的誤區(qū)有哪些
1.阿爾茨海默病沒(méi)有辦法治療
雖然目前阿爾茨海默病尚無(wú)治愈的方法,但是,老年人經(jīng)過(guò)綜合治療會(huì)延緩疾病的進(jìn)展,特別是對(duì)早期的老年患者,甚至可以通過(guò)治療恢復(fù)部分功能。即使是晚期的老年患者,也可以通過(guò)綜合管理提高日常生活能力,延緩疾病進(jìn)展。因此,發(fā)現(xiàn)老年人有記憶力減退等癥狀,應(yīng)該盡早就診,規(guī)范治療,以免耽誤病情。
2.看一次病就足夠
阿爾茨海默病是一種復(fù)雜的疾病,老年人會(huì)經(jīng)歷輕、中、重度的發(fā)展,根據(jù)老年人的不同病情要調(diào)整治療藥物的劑量和種類,因此需定期隨訪,建議于老年人首次就診后第1個(gè)月、第3個(gè)月、第6個(gè)月、第12個(gè)月進(jìn)行隨訪,一年以后每6個(gè)月隨訪一次,當(dāng)病情變化時(shí),隨時(shí)就診。
建議家屬保存好老年人的檢查結(jié)果和病歷本,并盡量找熟悉病情的固定醫(yī)生就診,不擅自停藥,不恰當(dāng)?shù)姆幙赡軙?huì)導(dǎo)致不良反應(yīng),不合適的停藥也可能導(dǎo)致病情加重。(內(nèi)容摘自人民衛(wèi)生出版社出版的《促進(jìn)健康 怡享老年》,作者王建業(yè))
責(zé)任編輯:任全慧