??
在化學研究中，食物分為酸性食物和堿性食物，其分類是按照食物燃燒后所得灰分的化學性質(zhì)而定的。如果食物灰分中含有較多磷、硫、氯元素，溶于水后因酸性陰離子占優(yōu)勢而呈酸性；如果食物灰分中含有較多的鉀、鈉、鈣、鎂，則呈堿性。這種分類主要用于區(qū)分食物的化學組成。
圖片來源：視覺中國
食物進入人體后，會經(jīng)過消化吸收和復雜的代謝過程，形成的代謝產(chǎn)物有酸性的、堿性的，還有中性的。盡管人體代謝過程中不斷產(chǎn)生酸性和堿性代謝產(chǎn)物，但正常人體具有完整的緩沖系統(tǒng)和調(diào)節(jié)系統(tǒng)，具有自我調(diào)節(jié)酸堿平衡的能力，血液的酸堿度就是各種代謝產(chǎn)物綜合平衡的結(jié)果，健康人血液的酸堿度（pH）恒定保持在7.35到7.45，一般不會受攝入食物的影響而改變，除非在消化道、腎、肺等器官發(fā)生疾病造成人體代謝失常，才有可能會受到影響。遵循多樣和平衡的飲食原則，使人們在享受豐富食物的同時，能汲取充足且合理的營養(yǎng)，沒有必要顧忌“酸性”還是“堿性”。
文獻檢索未見因為日常攝入食物不同引起健康人血液pH改變的研究資料，也未見到因為血液pH變化而致有關(guān)慢性病增加的科學證據(jù)。近年來的一些文章中，有關(guān)食物酸堿性質(zhì)的宣傳主張“要注意酸堿平衡”，并且特別強調(diào)酸性食物對健康的危害。這些宣傳在我國居民中造成了很大影響。從營養(yǎng)學角度來看，這些說法缺乏科學依據(jù)，因而不值得提倡。
“食物酸堿平衡論”宣傳“谷類、肉類、魚、蛋等酸性食物攝入過多可以導致酸性體質(zhì)，引起高血壓、高脂血癥、糖尿病、腫瘤等慢性病的發(fā)生；蔬菜、水果屬于堿性食物，能糾正酸性體質(zhì)，防治慢性病”。實際上，蔬菜、水果能預防上述慢性病的發(fā)生，是因為它們產(chǎn)生的能量低，而且含有豐富的維生素、礦物元素、膳食纖維及對健康有益的植物化學物質(zhì)，而不是所謂的“堿性”作用。按照“食物酸堿平衡論”，如果糾正“酸性體質(zhì)”就可以預防慢性病，那么每天服用小蘇打（碳酸氫鈉）不就可以解決問題了嗎？顯然，這種說法是不正確的。
圖片來源：視覺中國
《中國居民膳食指南（2022）》強調(diào)“食物多樣，合理搭配”，建議“多吃蔬果、奶類、全谷、大豆”，還提出“適量吃魚、禽、蛋、瘦肉”，都是根據(jù)近年來營養(yǎng)學的研究成果，為改善中國居民營養(yǎng)狀況而提出的膳食措施?！笆澄锼釅A平衡論”將魚、禽、蛋和瘦肉等食物都歸類為“酸性食物”，使廣大居民在選擇食物時處于無所適從的境地。上述食物都是人體能量、蛋白質(zhì)、多種維生素及礦物質(zhì)的主要食物來源，缺少了這些食物，就必然造成居民營養(yǎng)素攝入不足或缺乏，如此則兒童的生長發(fā)育和成人的營養(yǎng)狀況將無從保證！
總之，人們應遵循多樣和平衡的飲食原則，在享受豐富食物的同時，可以汲取充足且合理的營養(yǎng)，沒有必要顧忌“酸性”還是“堿性”。
內(nèi)容來源：人民衛(wèi)生出版社出版《國民營養(yǎng)科普叢書——常見食品安全問題》
本書主編：張丁 張書芳
責任編輯：張兆都
