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困擾眾多跑步愛好者的岔氣問題，到底是如何發(fā)生的？跑步愛好者們又該如何科學(xué)調(diào)整以減少運動中岔氣發(fā)生，并應(yīng)該怎樣緩解岔氣帶來的不適感呢？
岔氣發(fā)生的原因
想要了解岔氣發(fā)生的原因，我們首先要明白人體是怎樣進行呼吸的。
北京市第六十五中學(xué)高級教師李艷芝介紹，人體的呼吸運動是由肺和人體的膈肌、肋間肌共同協(xié)作完成的。其中最重要的是膈肌，膈肌位于腹腔的頂部、胸腔的底部，即胸腔和腹腔的分界線附近，主要由肌肉組織構(gòu)成。吸氣時，膈肌、肋間肌收縮、向下拉，使胸腔的體積增大，胸腔內(nèi)部的氣壓降低，便于外界空氣入肺，同時擴大的腔體也給肺的膨脹留出足夠的空間；而呼氣時則正好與之相反，膈肌、肋間肌舒張向上回縮，胸腔內(nèi)氣壓增大，幫助排出肺內(nèi)代謝廢氣，肺的體積也同時減小。由此可見，膈肌在完成呼吸動作的過程中發(fā)揮著重要作用。
岔氣發(fā)生的主要原因之一，就是膈肌痙攣，常發(fā)生在右下肋部。
膈肌是處在胸腔和腹腔中間的一塊呼吸肌。跑步的時候呼吸加速，膈肌會變得越來越疲憊，不能正常地上下移動，膈肌所依靠的韌帶就會發(fā)生痙攣，最后出現(xiàn)岔氣。此時，跑步的人會覺得右側(cè)肋非常疼痛。
預(yù)防岔氣的方法
如何科學(xué)預(yù)防岔氣發(fā)生？李艷芝建議：
1.跑步前做好充分的熱身運動。
2.跑步過程中注意采用正確的呼吸方法，在寒冷天氣盡量使用鼻子呼吸。如果必須要用嘴巴呼吸，也不要張大口、猛呼吸，而要半張口，讓空氣從牙縫中進入口腔，防止冷空氣直接進入體內(nèi)產(chǎn)生過強的刺激，出現(xiàn)岔氣。
出現(xiàn)岔氣莫擔(dān)心
李艷芝提醒，在跑步過程中發(fā)生了岔氣也不要擔(dān)心，如果不想立刻停下跑步，可以先觀察一下自己目前跑步的節(jié)奏，分辨自己呼氣和吸氣的時候分別對應(yīng)哪只腳落地，然后故意打亂節(jié)奏，換成另一只腳。
具體操作：如果你是邁出左腳的時候吸氣，那么就變換成邁出右腳的時候吸氣。
如果上面的方法不能緩解你岔氣的痛感，就要馬上停止跑步，雙臂伸直，上舉過頭頂站好，把身體彎向岔氣位置的對側(cè)，比如左側(cè)岔氣就往右側(cè)彎腰，右側(cè)岔氣就向左側(cè)彎腰，直到痛感緩解為止。
此外還可以在停止跑步后，把手放在岔氣的部位，盡量在能夠接受的范圍內(nèi)做深呼吸，同時手部配合呼吸的頻率緩慢地按摩，直到疼痛減弱。
溫馨提示：在跑步等體育運動過程中，要做好熱身，科學(xué)運動，適度運動，切莫讓本該強身健體的運動反過來傷了身。
責(zé)任編輯：任全慧
