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冬季進行戶外運動對人體有不少益處。通過運動可以加快機體的新陳代謝，使血液中阻擋病毒入侵的抗體增多，從而增強抵抗力；還可以增強心肺功能，使心肌功能變強，有利于器官供血和機能的提高。冬季在戶外運動時，日光中的紫外線能將血液中的膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D，促進身體對鈣的吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松。此外，冬季進行有氧運動（如健走），還有利于消除不良情緒。滑雪、慢跑、爬山以及戶外郊游等，都是適合冬季進行的戶外運動。
穿著衣物有講究
冬季戶外運動穿著應(yīng)遵循“三層著裝”法則，三層即排汗層、保暖層、防護層。排汗層就是內(nèi)衣，建議選速干面料內(nèi)衣。保暖層，即中間層服裝，應(yīng)起到保溫作用，如毛衣、加絨衛(wèi)衣等。防護層是穿在最外面的，應(yīng)具有防風(fēng)、防水、保暖、透氣功能。
穿著適合運動的鞋襪
冬季戶外運動時，最好穿摩擦力大、有氣墊的鞋，盡量避免防滑力弱的塑底鞋和皮鞋，因為冬天地面干燥、硬度大，尤其是雨雪天后，地面特別滑，容易造成關(guān)節(jié)扭傷、震傷或摔傷。
選擇合適的天氣和環(huán)境
冬季氣溫低，各種有害氣體及煙塵不易擴散。一般來說，每天的10時、15時左右是戶外活動的最佳時間。此時身體機能處于最佳水平，氣溫不會過低，空氣質(zhì)量也不至于太差，有利于進行戶外運動。
運動前做好熱身準備
戶外運動應(yīng)提前做好熱身準備，這樣能提高神經(jīng)肌肉興奮性，防止運動不適或損傷。如合適的走步、慢跑及徒手操等準備活動，都可以與運動鍛煉項目有機銜接，做到循序漸進。
注意補充水分和能量
很多人以為冬季運動不易出汗，消耗的能量也不太多。事實上，運動所消耗的熱量取決于運動強度，與天氣并不相關(guān)，因此，冬季運動也應(yīng)注意補給水分和能量。需要注意的是，運動前最好不要喝含有咖啡因的飲料。
做好防護準備
冬季是各種傳染疾病的高發(fā)季，大家在進行戶外運動時，需要注意個人衛(wèi)生，多關(guān)注老人、孩子的身體狀況，從而保障他們的安全健康。
責(zé)任編輯：楊青青
