媽媽如何讓奶水充足

一般情況下，隨著嬰兒吮吸能力的增強、吸吮次數(shù)的增多，媽媽的母乳分泌會多起來。此外，母乳分泌還與媽媽自身的睡眠、飲食、情緒等很多因素密切相關。

讓奶水充足，媽媽這樣做

讓嬰兒頻繁吮吸。通過嬰兒頻繁吮吸，會刺激媽媽身體釋放促使乳汁分泌的催乳素，以產生更多的乳汁。奶水越少，越要增加嬰兒吮吸的次數(shù)。一般情況下，在堅持按需喂哺的原則下，建議每天喂哺8次以上，每次喂哺時間不少于30分鐘，每次兩側乳房吮吸10分鐘以上。兩側乳房均應吮吸并排空，這既利于泌乳還可讓嬰兒吸到含較高脂肪的后奶。

媽媽要合理飲食。母乳喂養(yǎng)的媽媽每天需要攝取充足的糖類、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質等營養(yǎng)元素，尤其是要注意鈣和鐵質的吸收。飲食中需保持奶、魚、禽、蛋、瘦肉或豆制品的均衡搭配，此外，新鮮的蔬菜水果也是必需的。

保證乳汁分泌通暢。當乳汁流出不暢時，熱敷或者沖熱水澡會有很好的效果。喂哺前后可按摩乳房。喂哺前一定要擠出積存的奶水，這樣做既能讓嬰兒吃到新鮮的母乳，也不容易引起乳管堵塞。喂哺結束后要擠出殘留的奶，用干凈的濕毛巾擦拭乳頭。

喂哺姿勢要正確。喂哺時要注意讓嬰兒正確含接乳頭，嬰兒要含住乳頭和乳暈的大部分，這樣不但能讓嬰兒有效吮吸，還能避免損傷乳頭。

調整情緒，充分休息。分娩后，媽媽情緒低迷也會減少乳汁分泌。因此，媽媽要注意調節(jié)自己的情緒，抓緊時間休息，保證睡眠充足，減少緊張和焦慮，保持放松和精神舒暢。

溫馨提示：母乳喂養(yǎng)需要全家人的支持

家人對母乳喂養(yǎng)的充分理解和認識很重要。在母乳喂養(yǎng)過程中，哺乳技巧和經驗需要媽媽慢慢摸索和積累，家人可以跟媽媽一起學會觀察嬰兒的行為模式，了解嬰兒的需求，幫助媽媽建立母乳喂養(yǎng)的信心。

來源：《父母必讀》

責任編輯：劉超 聞慧萌

總平臺審核編輯：王雨馨