去寒就溫

立冬標(biāo)志著冬天的開始，白晝明顯變短，氣溫開始大幅度下降，北方部分地區(qū)開始出現(xiàn)降雪天氣。此時(shí)心血管病患者首先應(yīng)遠(yuǎn)離寒冷環(huán)境，保持身體溫暖，盡可能在日出之后、日落之前，氣溫相對(duì)較高時(shí)出門活動(dòng)。其次，要注意穿戴合適。人體衰老之后多陽氣不足，容易怕冷，常常穿得很多，但活動(dòng)后又易出汗，因此衣著宜適當(dāng)，要根據(jù)日常需要靈活加減，以避免腠理過度開泄，招致寒邪的侵襲，進(jìn)一步損傷陽氣，損耗陰精。再者，室內(nèi)溫度宜保持在20攝氏度左右，不可過熱過涼。外出要關(guān)注天氣預(yù)報(bào)，在大風(fēng)降雪天，宜減少外出，關(guān)注血壓變化。

寧神靜志

心血管病患者的情緒、睡眠與病情密切相關(guān)。立冬以后，由于室內(nèi)外溫度及環(huán)境經(jīng)常發(fā)生明顯變化，易致人血管痙攣，引起自主神經(jīng)功能紊亂，部分中老年人可能出現(xiàn)情緒波動(dòng)，感覺孤單，容易憤怒、恐懼、憂慮，伴有睡眠障礙。有些人常在半夜醒來，醒后難以入睡。這樣白天就沒精神、有時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭暈、心悸、胸悶、腹脹、食欲下降、情緒失控等癥狀，甚至誘發(fā)心血管病的發(fā)作。因此立冬以后應(yīng)當(dāng)寧神靜志，當(dāng)情緒波動(dòng)時(shí)要提醒自己這可能與天氣有關(guān)，應(yīng)當(dāng)主動(dòng)穩(wěn)定情緒，滿足自己與人交往的心理需求，同時(shí)嘗試讀書讀報(bào)、練習(xí)書法、養(yǎng)花鳥魚蟲等，使自己神安志定，不過度憤怒、思慮、恐懼、悲傷、憂愁。當(dāng)睡眠出現(xiàn)障礙時(shí)要及時(shí)就醫(yī)，改善睡眠狀況。

溫腎養(yǎng)心

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腎為人身之根本，與冬氣相應(yīng)。故立冬以后，應(yīng)溫腎中之陽氣，以護(hù)一身之陽；益腎中之陰精，以化血養(yǎng)心。對(duì)于手腳容易涼的人可以用40至50攝氏度水泡腳，至腳微微發(fā)紅后用手搓擦腳心至發(fā)熱，力度以舒適為宜，不可過度用力。也可將兩手搓熱后緊按腰眼，然后向下搓至尾骶部，如此反復(fù)50至100次。飲食上可以適當(dāng)增加羊肉、雞肉以及黑芝麻、木耳、海帶、紫菜之類的食物，或根據(jù)個(gè)人體質(zhì)輔以藥膳來改善機(jī)體狀況。當(dāng)歸生姜羊肉湯以羊肉加當(dāng)歸、生姜等助元陽、益精血，從而達(dá)到溫腎養(yǎng)心之效，尤為適合血虛內(nèi)寒而見手腳涼、畏寒乏力或平素瘦弱的人。另外，中醫(yī)認(rèn)為“咸入腎”，冬季以后市面上腌制蔬菜和臘味開始增加，人們很容易不知不覺吃得過咸，這有可能會(huì)升高血壓，從而損傷血管、增加心腎負(fù)擔(dān)，因此這類食物應(yīng)少吃。

節(jié)氣膳食：當(dāng)歸生姜羊肉湯

當(dāng)歸生姜羊肉湯

功效：溫中補(bǔ)虛，散寒止痛。

制法：當(dāng)歸、生姜洗凈、切片，羊肉剔去筋膜，放入沸水鍋內(nèi)焯去血水后，過清水洗凈，斬成小塊，將瓦煲洗凈，加入清水適量，置于火上，用旺火煮沸，加入當(dāng)歸片、生姜片、羊肉塊、料酒，加蓋，用文火煲3至4小時(shí)，放少許鹽、味精調(diào)味，即可食用。

來源：天津中醫(yī)藥大學(xué)

責(zé)任編輯：任全慧