2023年8月8日是第15個全民健身日。據(jù)世界衛(wèi)生組織公布的數(shù)據(jù)顯示,缺乏體育鍛煉已成為全球第四大死亡風(fēng)險因素。而《中國居民膳食指南2022》指出,我國大多數(shù)居民身體活動不足,成年人超重和肥胖率達50.7%。
對于多數(shù)中青年上班族而言,久坐缺乏運動的問題尤為突出。在工作壓力下,中青年人群往往會出現(xiàn)“道理都懂,但難做到”的“犯懶”思維,加劇了缺乏運動的情況。時間久了就可能出現(xiàn)各種健康隱患,比如——血栓。
上班族久坐竟患“血栓”
小李今年35歲,由于工作原因,常常會伏案工作一整天,有時忙起來,連喝口水的時間都顧不上,最近突然出現(xiàn)腿腫,而且是又疼、又腫,連走路都困難,到醫(yī)院做檢查,血管外科專家診斷自己患有下肢深靜脈血栓。
人體的下肢靜脈就像我們平時見到的“水管”一樣,源源不斷地運輸血液,為身體提供能量,如果長期缺乏活動,全身的血液回流變緩慢,血管內(nèi)的黏滯度增高,就會出現(xiàn)深靜脈血栓疾病。下肢深靜脈血栓就是“水管”里出現(xiàn)了“淤泥”,導(dǎo)致水管堵塞,使得血液無法回流,從而引起的一系列癥狀。
下肢深靜脈血栓的誘因很常見,比如長期臥床或者坐位,不運動、不喝水,另外還有手術(shù)后制動,懷孕及分娩、或者其他先天靜脈因素等等,都可能導(dǎo)致下肢深靜脈血栓發(fā)生。
下肢疼痛腫脹別盲目按摩
下肢深靜脈血栓的典型癥狀有:一側(cè)下肢突然腫脹并有局部疼痛,站立或行走時癥狀可能加重,按壓局部會產(chǎn)生疼痛;嚴(yán)重者可出現(xiàn)下肢青紫或蒼白,局部皮膚溫度明顯降低而體溫升高等。
如果出現(xiàn)下肢腿疼、腫脹,可能大多數(shù)人會想到先按摩,舒活筋骨,但患下肢深靜脈血栓時,如果按摩可能會導(dǎo)致血栓脫落并隨著血液循環(huán)流到肺動脈,發(fā)生肺動脈栓塞,出現(xiàn)不明原因的呼吸困難、突然發(fā)生的胸痛等癥狀,重者可危及生命出現(xiàn)猝死。所以千萬不要亂按摩,應(yīng)及時就醫(yī)治療。
我們提醒廣大朋友們,預(yù)防靜脈血栓,應(yīng)從點滴日常生活做起:
1.多動:避免長時間久坐、不運動,尤其是手術(shù)后臥床的患者,一定要聽從醫(yī)護人員指導(dǎo),有計劃的進行功能鍛煉,還要注意及時補充水分,不要讓血液變得太黏滯。
2.多穿:長時間臥床患者,醫(yī)護人員會指導(dǎo)您,穿著醫(yī)用彈力襪,或使用循序減壓設(shè)備,預(yù)防血栓形成。
3.多學(xué):了解下肢深靜脈血栓表現(xiàn),出現(xiàn)疑似癥狀一定要關(guān)注,并及時到醫(yī)院就診,確診后進行抗凝治療。
辦公室“微運動”,3個動作防血栓
接下來給大家介紹幾個上班族在辦公室也可以做的幫助預(yù)防深靜脈血栓的“微運動”,讓你在因為工作沒時間或懶得外出運動時,在辦公室也能增加一些身體活動。
1.坐姿直腿抬高
坐在椅子前1/3處,將一條腿伸直向上抬起15厘米至20厘米,抬起同時勾起腳尖維持5秒至10秒后緩緩放下,雙腿交替進行,每天練習(xí)5分鐘至10分鐘即可。
2.踮腳運動
扶住椅子站立,腳尖慢慢抬起,保持腳尖站立10秒左右緩緩放下,放松幾秒后再次踮腳尖,每天重復(fù)鍛煉5到10分鐘左右。
3.抱膝轉(zhuǎn)腳
坐位,雙手抱膝固定住膝關(guān)節(jié),一只腳做勾腳尖動作,勾腳尖同時以足跟為支點向內(nèi)側(cè)和外側(cè)分別適當(dāng)旋轉(zhuǎn)數(shù)次,再換腳重復(fù)做。
不要小看抬抬腿、勾勾腳,規(guī)律地進行直腿抬高和踝泵運動等,可以有效促進靜脈回流及減輕下肢腫脹,還能鍛煉腿部相關(guān)肌肉,保護我們的下肢關(guān)節(jié)。
最后,再教大家?guī)讉€能在工作生活中“見縫插針”進行,幫助大家利用碎片化的時間主動運動:
1.多喝水,增加去廁所的次數(shù)從而減少連續(xù)久坐時間;
2.上下班坐公交地鐵故意少坐一站,用快步走或慢跑到達;
3.錯過電梯時,可以選擇快步爬樓梯;
4.吃飯時間到了,馬上起身“跑”去食堂排隊。
讓我們一起“動起來,栓不住”。
作者:北京協(xié)和醫(yī)院血管外科護士長 王磊、主管護師 郭明華
審核:北京協(xié)和醫(yī)院血管外科主任 鄭月宏
責(zé)任編輯:李旸