“呬”字訣 補(bǔ)肺氣

兩腿分開與肩同寬，兩手在肚臍前逐漸向上抬到乳腺位置，然后立掌夾肘，仰頭縮項(xiàng)，使勁往后頂，雙手慢慢往前推，口說“呬”字。然后，雙手外旋，掌心向內(nèi)，逐漸站起來，雙手回到胸前約10厘米。

重復(fù)6次為1組，每天2組。“呬”字訣能補(bǔ)益肺氣、改善肺功能。

“噓”字訣 平肝氣

兩手放于腰間，向左旋轉(zhuǎn)腰部，伸出右手向前伸，念“噓”字，這時要注意眼睛看著手掌。然后，手慢慢收回到腰間，再向右轉(zhuǎn)，伸出左手念“噓”字，最后復(fù)位。

重復(fù)6次為1組，每天2組?！皣u”字訣能疏肝理氣、清肝明目。

“嘻”字訣 治三焦不暢

兩唇微啟，舌稍后縮，舌尖向下。呼氣念“嘻”，足四五趾觸地。兩手自體側(cè)抬起如捧物狀，過腹至兩乳平，兩臂外旋翻轉(zhuǎn)，手心向外，并向頭部托舉，兩手心轉(zhuǎn)向上，指尖相對。

吸氣時五指分開，由頭部循身體兩側(cè)緩緩落下并以意引氣至足趾端。

重復(fù)6次為1組，調(diào)息?！拔弊止芍委熑共粫骋鸬难灐⒍Q、喉痛、胸腹脹悶、小便不利等。

“呵”字訣 補(bǔ)心氣

足大趾輕輕觸地；兩手掌心向內(nèi)由小腹前抬起，經(jīng)體前至胸部兩乳中間位置向外翻掌，上托至眼部，嘴說“呵”。

呼氣盡時，翻轉(zhuǎn)手心向面，經(jīng)面前、胸、腹緩緩下落，垂于體側(cè)，再行第二次吐字。

重復(fù)6次為1組，調(diào)息。呵氣功可緩解心悸、失眠、健忘、盜汗等癥狀。

“吹”字訣 補(bǔ)腎氣

兩腳分開與肩同寬，雙手抬起，兩手向后擺到后腰部，然后慢慢下蹲，嘴說“吹”，兩手屈肘向前，虎口相對，逐漸收回起身。

重復(fù)6次為1組，每天2組。“吹”字訣可以強(qiáng)腰補(bǔ)腎，除腎臟之濁氣。

“呼”字訣 培脾氣

雙腳分開與肩同寬，把手放在腹前約10厘米的位置，緩慢下蹲，手向前撐成圓形，嘴說“呼”，起身恢復(fù)站姿，注意呼氣時要鼓肚子。

重復(fù)6次為1組，每天2組。“呼”字訣能補(bǔ)益脾氣，促進(jìn)胃腸消化。

*呬，xi四聲，息也。[《辭海》（第七版）]

（本文作者：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院原副院長何明）

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